До 32 лет я четыре раза пыталась научиться плавать, и каждый раз это заканчивалось ничем. Сначала мне просто мешал страх утонуть. Но к тридцати двум годам в голове прочно засели и другие «установки»:

Что учиться уже поздно — нужно было в детстве; что теперь поможет только личный тренер, а его услуги мне не по карману; что с работой я всё равно не найду времени на тренировки. Короче говоря, я даже перестала искать школу плавания — смирилась.

Всё изменил случай. Я расскажу, как в итоге нашла «своего» тренера, как поборола страх перед водой. А ещё — как через полтора года осуществила мечту: совершила заплыв на открытой воде.

Мой путь к воде: четыре неудачные попытки

В детстве я каждое лето проводила в деревне. Там учили плавать просто: бросали ребёнка в пруд на глубоком месте, и дальше должен был сработать инстинкт самосохранения.

Но со мной этот метод не сработал. Когда мне было десять, папа бросил меня в воду, я начала барахтаться, нахлебалась и сделала вывод: плавать — это страшно и опасно.

Все последующие годы я лишь с грустью наблюдала с берега, как друзья уплывают на другой конец пруда. Даже на море я предпочитала просто заходить по колено.

Вторая попытка случилась в университете в Уфе, где на первом курсе на физкультуру водили в бассейн. Но оказалось, там никто никого не учит — все просто плавают кто во что горазд. Я снова бестолково барахталась, боясь пойти ко дну.

На последнем курсе я решила подойти к делу серьёзно и нашла тренера для индивидуальных занятий. Но он с ходу потребовал невозможного — опускать голову в воду. Как только вода касалась моего подбородка, начиналась паника. Эту попытку я тоже забросила.

Как я нашла ту самую школу

Как-то раз я наткнулась на рекламу школы Нова. Меня зацепило, что она для взрослых и детей, а тренировки проходят в свободное время.

Я ходила по будням после 20:30 и по субботам с 11:00, это было удобное для меня время и я точно успевала.

Кроме того, бассейн, где они занимались, был рядом с моей работой. В общем, я решила рискнуть и купила абонемент на месяц.

Где и как мы занимались

Тренировки проходили в 25-метровом бассейне «Динамо». Глубина там менялась от 1,2 до 2,2 метров, что было идеально для новичка: можно начинать на мелководье. Каждую неделю у нас было два занятия.

На первом уроке тренер попросил меня проплыть и показать, что я умею. Я кое-как держалась на спине, а на животе у меня получался только «сочинский брасс» — голова высоко над водой, ноги работают кролем, а руки брассом.

Тренер объяснил, что так плавать неправильно и вредно для спины, и что нужно научиться опускать лицо в воду.

Тренер был со мной в воде. Мы начали с самого простого: у бортика сначала опускали в воду только губы, делали пузыри. Затем постепенно опускали полностью лицо в воду, делали задержки дыхания. Научились делать выдох в воду. Оказывается это не так сложно, когда тебе всё это объясняют и показывают. Ты просто повторяешь и получаешь удовольствие от процесса. Затем мы научились правильно лежать на воде, работать ногами. После этого уже начали применять навыки в движении. Тренировка проходила на мелкой части бассейна, мне было очень комфортно.

Через месяц я уже плавала без вспомогательного оборудования. Однажды со мной случилась нестандартная ситуация: с соседней дорожки прямо подо мной всплыл другой пловец. Я не испугалась, и продолжила плыть. Это было удивительное открытие. Тренер мне предложил продолжить обучение в групповом формате, так как мои навыки уже позволяли свободно заниматься в группе.

Я согласилась, в моём случаем групповой формат тренировок очень подошёл.

Сравнив оба формата могу рассказать следующее:

Плюсы группы:

Веселье и поддержка

Мы все были на одном уровне, и сначала ничего не получалось ни у кого. Это снимало стыд. Мы смеялись друг над другом, и это превращало напряжение в веселье.

Наглядность

Если задание тренера было непонятно, всегда можно было подсмотреть, как его выполняют другие, и попробовать так же.

Дух здорового соперничества

В группе не хотелось отставать, это мотивировало. На индивидуальных занятиях соревнуешься только с собой, и прогресс не так заметен.

Моделирование стресса

У нас были «веселые старты» и парные упражнения. Например, нужно было

проплыть, держась за ноги партнера, которого тянешь. Меня в таких упражнениях часто подтапливало, и приходилось бороться, задерживать дыхание, искать способ остаться на поверхности. Это бесценный опыт контроля над паникой в безопасных условиях.

Минусы группы (с которыми я смирилась):

Меньше внимания тренера по сравнению с персональными тренировками

Тренер распределяет внимание на всех учеников, даже если ты немного отстаёшь, или что-то не получается.

Нужно успевать за общим темпом

Если группа усваивала навык быстрее, приходилось дома или в свободную минуту самой его догонять.

Несмотря на минусы, формат меня полностью устраивал, и я продолжила заниматься.

Дальнейший путь: от умения плавать к мастерству

Мне стало мало просто не тонуть. Я хотела плавать правильно, быстро и долго. Следующие 6 месяцев мы шли к этому: учились экономить силы, тренировали выносливость и технику.

Момент истины: когда я поняла, что достигла цели

В октябре 2022 года мы плыли «дальняк» — непрерывно всё занятие. Во время заплыва я лбом столкнулась с пловцом, который заплыл не на свою дорожку.

Раньше такой инцидент вызвал бы у меня панику, учащенное дыхание, потребовал бы остановки. Но в тот раз я не остановилась, не сбила темп, не испугалась. Я просто продолжила плыть. Тогда меня и осенило: я умею плавать. Вода для меня больше не источник стресса. Цель достигнута. И тут же родилась новая.

Новая мечта: заплыв на открытой воде

Мне захотелось вещественного доказательства — проплыть из точки А в точку Б, а не туда-обратно по дорожке. Но открытая вода — это другой мир: темнота, течение, непрозрачность, отсутствие бортиков, водоросли, холод. Старые страхи вернулись, но теперь я знала, как с ними работать. Я стала готовиться целенаправленно.

1) Тренировки в большом бассейне:

Чтобы привыкнуть к долгому, непрерывному движению без поворотов у бортика.

2) Месяц занятий в водоеме:

Мы заново учились опускать лицо в темную воду, привыкали к новой среде, начиная с 25 метров и доходя до сотен.

3) Разведка на сап-серфе:

Мы с тренером прошли будущий маршрут заплыва по реке. Я оценила силу встречного течения, увидела границы зарослей водорослей, чтобы в день заплыва знать, чего ожидать.

День заплыва: битва с холодом и собой

Я ехала на старт, полная волнения. Нас было несколько сотен человек. Организаторы приготовили раздевалки, гардероб. Но главным испытанием стал неожиданный холод. Если в озере вода была +19°C, то в реке — всего +16°C. Разница ощущалась огромной.

Войдя в воду, я почувствовала, как холод парализует грудную клетку. Дышать было нечем, опустить лицо в эту ледяную воду казалось невозможным. Немели ноги и руки. Меня охватил ужас: «Я переохлажусь, потеряю сознание, утону». Даже мысль о дежурящих спасателях не помогала.

Я уговаривала себя продержаться хотя бы до половины дистанции, надеясь, что тело адаптируется. На повороте стало чуть легче, шок прошел, голова начала соображать. Меня полностью отпустило, и я вспомнила про наши тренировки на открытой воде, про всё, что мы отрабатывали, и мой мозг переключился от стресса к преодолению дистанции. Мне стало гораздо комфортнее, теплее, и легче.

Финиш: чувство, которое стоит всего

Когда моя нога наконец нащупала дно на противоположном берегу, я вышла из воды, чувствуя себя героем. Мне вручили медаль, напоили горячим чаем, и меня обнимали друзья, которые приехали меня поддержать.

Я не знаю, какое у меня было место. Это не имело никакого значения. Важно было то, что я не сдалась. Я приручила свои страхи и дошла до конца.

Как плавание изменило мою жизнь

В 2023 году я участвовала еще в трех заплывах, а потом взяла паузу. Сейчас я просто плаваю в бассейне для себя, а участники марафонов снова кажутся мне сверхлюдьми. Иногда я не могу поверить, что была среди них.

Но самый главный итог — внутри. Я научилась верить в себя. Если я смогла после многолетних страхов и четырех провалов научиться плавать в 32 года и выиграть битву с ледяной рекой, то и другие цели теперь кажутся достижимыми. Такие яркие победы наполняют жизнь уверенностью: на работе уже не так страшно браться за амбициозные проекты или искать новую профессию.

Самая невероятная мечта — это просто точка Б.

А добраться до нее можно, если сделать первый гребок и, несмотря на холод и все препятствия, не переставать плыть.